乒乓球喜好者的单球训练方法，循序渐进从一点两点到多点

本文摘要：业余乒乓球喜好者往往分成两派，一派是基本不练球上来就喜欢打角逐，另一派是基本不打角逐就是喜欢练球。这两派喜好者的乒乓球水平都很难稳步提高，往往会陷入一个瓶颈期几年都无法寸进。乒乓球喜好者要想技术水平不停提高，必须保持一定的训练时间和角逐强度，两者有机联合才有利于整体技术水平的提高。 下面讲一下乒乓球喜好者最有效的单球训练方法：乒乓球喜好者在履历最初多球训练牢固基本行动后，就可以进入到单球训练之中。单球训练是指用一个球打完整个回合。

业余乒乓球喜好者往往分成两派，一派是基本不练球上来就喜欢打角逐，另一派是基本不打角逐就是喜欢练球。这两派喜好者的乒乓球水平都很难稳步提高，往往会陷入一个瓶颈期几年都无法寸进。乒乓球喜好者要想技术水平不停提高，必须保持一定的训练时间和角逐强度，两者有机联合才有利于整体技术水平的提高。

下面讲一下乒乓球喜好者最有效的单球训练方法：乒乓球喜好者在履历最初多球训练牢固基本行动后，就可以进入到单球训练之中。单球训练是指用一个球打完整个回合。

当球落地后，可以拿另外一个球继续打，这样省去了捡球的时间。固然就用一个球训练也没问题，就是捡球贫苦一点而已。最基本的单球训练是牢固一点的正手基本功训练或反手基本功训练。这个训练绝大多数乒乓球喜好者都市，但往往只举行长时间牢固一点训练，这样训练一段时间后技术水平就无法再提高。

只能增加有限的熟练度。普通的牢固一点单球训练可以作为训练前热身，真正训练时要增强单板回球质量，就是到达所称的“透板”发力效果才有意义。同时要保证一定数量，不能打三两板就掉球。接下来的单球训练应该是摆速训练。

最开始是没有移动的正反手联合。供球员回球给训练者正手一个、接下来反手一个，再接下来正手一个，如此循环重复。给正手和反手距离要近一些，以训练者不用脚步移动就能够到为准。

初期训练如果有些跟不上节奏，可以供球正手二个、反手二个，这样训练者回球就从容许多。在适应了没有移动的正反手联合训练后，可以过渡到有移动的正反手联合训练。供球员回球给训练者的角度要大一些，正手和反手距离稍远，训练者必须用并步移动才气够到来球。初期训练也可以一点供两球减小难度。

再难一些的是正手两点训练。供球员回球给训练者中路一个、正手一位，如此循环重复。训练者站在反手位，先不移动用正手回手中路来球，之后用并步移动到正手位回手正手位球，再用并步移动回反手位回手中路来球，再并步移动到正手位回手正手位球，如此循环重复。

初期训练也可以一点供两球减小难度。对乒乓球喜好者最实用，也是相对较难的单球训练是正反手联合加正手两点。俗称：“正横竖正”。详细训练方法如下：1、供球员向训练者中路供一球，训练者站在反手位用正手回手来球；2、接下来供球员向训练者反手供一球，训练者站在反手位用反手回手来球；3、再接下来供球员向训练者中路供一球，训练者站在反手位用正手回手来球；4、再接下来供球员向训练者正手位供一球，训练者用并步移动到正手位用正手回手来球；5、再接下来供球员向训练者中路供一球，训练者用并步退回反手位位用正手回手来球；（此时与步骤“1”相同）6、接下来供球员向训练者反手供一球，训练者站在反手位用反手回手来球（此时与步骤“2”相同）按此循环如此重复举行下去。

是不是感受有点庞大？其实离开明白就好办了。供球员供球位置是：中路、反手、中路、正手一个循环。训练者击球是：正手击球、反手击球、正手击球、上并步正手击球，然后并步退回反手位为一个循环。

以上训练方法都熟练掌握后，角逐中在不强行侧身的情况下，基本上就是这些摆速行动的变化和联合。乒乓球喜好者会发现自己的移动速度变快，回手球更从容，发力更充实，相持能力获得显着的提高。

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